Šest Pogrešnih, Ali Gotovo Službenih Smjernica Za Borbu Protiv Pretilosti

2023 Autor: Abraham Higgins | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-07-31 03:45

Šest pogrešnih, ali gotovo službenih smjernica za borbu protiv pretilosti

Lažna uvjerenja za koja mnogi smatraju da su ispravna.

Foto: alan KO / Unsplash

Zdravstveni mitovi pojavljuju se ne samo među ljudima. Njihovi izvori mogu biti popularnoznanstvene publikacije na Internetu, nekvalitetna istraživanja, pa čak i zastarjeli odjeljci službenih priručnika. Razmotrite neke sumnjive preporuke i tvrdnje o mršavljenju.

Gubitak kilograma može se postići malim promjenama načina života. Vjeruje se da ako redovito malo vježbate (hodate dodatnih 200 metara) i lagano prilagodite prehranu (ne pojedete par dodatnih krumpira od krumpira), tada će to ukupno imati impresivan učinak na težinu. Takve ideje potječu iz starih teorijskih istraživanja.

Jao, u praksi se pokazalo da se "dodavanje" učinaka malih promjena događa s velikim gubicima koji ih čine besmislenim. Tijelo mu se uspješno odupire, pokušavajući održati istu težinu. Da biste se nosili s njom, potreban je intenzivniji program.

Jezik također može izgubiti kilograme. I pomaže ublažavanju apneje u snu

Znanstvenici su otkrili da smanjenje količine masti na jeziku pruža najznačajnije olakšanje od opstruktivne apneje u snu. Za mršavljenje jezika nisu potrebne posebne mjere: on gubi masnoću kada osoba općenito izgubi težinu.

Pročitaj članak

Trebate postaviti realne ciljeve. To jest, ako prije gubitka kilograma kažete „izgubit ću 2 kilograma u 2 tjedna“, to bi trebalo djelovati bolje nego „riješit ću se teške pretilosti za mjesec dana“. Općenito, to zvuči razumno, jer neostvareni cilj može obeshrabriti.

Međutim, studije pokazuju da je to barem daleko ne uvijek tako: ne postoji povezanost između razine ambicija plana mršavljenja i postignutih rezultata. Neke studije čak tvrde da što su radikalniji ciljevi za mršavljenje, to su bolje vaše performanse.

Gubitak kilograma brzo dovodi do loših dugoročnih rezultata. To znači da sporo i umjereno mršavljenje ima konzistentnije rezultate.

Ova predrasuda o dramatičnom mršavljenju pojavila se davno, kada su se pojavile niskokalorične dijete s izuzetno niskom hranjivom vrijednošću. Od tada su se prehrane puno promijenile, ali preporuka za mršavljenje polako traje dugo. Istraživanja pokazuju da su više gubitka težine prije gubitka kilograma i više gubitka težine povezani s boljim dugoročnim performansama.

Vježbanje u školi pomaže smanjiti rizik od pretilosti kod djece. Očito to nije slučaj. Ako ništa drugo, analize iz Cochrane Commonwealtha to ne govore u prilog. Možda se promjene u programu ili organizaciji nastave tjelesnog odgoja mogu promijeniti.

Spolni odnos je potpuna zamjena za druge oblike tjelesne aktivnosti. Dobro je poznata izjava da seksualna aktivnost pomaže svakoj uključenoj osobi da sagorije od 100 do 300 kilokalorija odjednom. Ali stvarni izračuni pokazuju da bi za takve gubitke energije trajanje snošaja trebalo biti oko sat vremena. Prosječno trajanje snošaja je 6 minuta, osoba stara 30-40 godina za to vrijeme sagorije oko 20 kalorija - 14 više nego kad gleda TV.

Grickalice su jedan od razloga zašto imate prekomjernu težinu. Neke epidemiološke studije to sugeriraju, što znači da je razina dokaza niska. Nasumična studija koja je uspoređivala skupinu ljudi koji vole grickalice sa kontrolnom skupinom nije to potvrdila.