Znanstvenici Najprije Uspoređuju Dva Popularna Režima Posta S Postom

2023 Autor: Abraham Higgins | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-07-31 03:45

Znanstvenici najprije uspoređuju dva popularna režima posta s postom

Pokazalo se da je njihova učinkovitost bila gotovo ista. Znanstvenici vjeruju da nema smisla birati režim s duljim vremenom posta.

Foto: Donaton08

Znanstvenici sa Sveučilišta u Illinoisu prvi su put usporedili učinkovitost dvije različite intervalne prehrane. Učinak obje dijete (20: 4 i 18: 6) bio je gotovo identičan. Istraživanje je objavljeno u časopisu Cell Metabolism.

Isprekidano ili povremeno postenje naziva se ograničavanjem vremena jela: tijekom dana izdvaja se određeni "prozor" za jelo. Ovo je kišobran pojam koji uključuje razne vrste dijeta dizajnirane prvenstveno za mršavljenje. Često se nazivaju prema omjeru sati "punih" i "gladnih sati u toku dana: 16: 8, 18: 6, 20: 4. Dijeta 16: 8 smatra se najpoznatijom, ostali su mnogo manje istraženi.

Nova studija uspoređuje dijetu koja ima prehrambene prozore od 4 sata (20: 4) i 6 sati (18: 6). Sudjelovalo je 58 osoba koje su nasumično raspoređene u tri skupine: svaka od ovih dijeta i kontrola (bez promjene u prehrani).

U eksperimentalnim skupinama, sudionici nisu ni na koji način bili ograničeni u vrstama hrane koju su mogli jesti, ali izvan "prozora" nisu mogli jesti, već im je bilo dopušteno piti samo vodu i druga pića bez kalorija.

Studija je nastavljena osam tjedana. Znanstvenici su promatrali kako intenzivno ispitanici gube kilograme, kako se mijenjaju njihovi pokazatelji rizika od kardiovaskularnih bolesti: krvni tlak, kolesterol, trigliceridi i markeri upale u krvi.

Rezultati studije pokazali su da je razlika u učinku ove dvije intervalne prehrane prilično mala. U obje eksperimentalne skupine sudionici su izgubili oko 3% svoje tjelesne težine i počeli su primati oko 550 kalorija dnevno manje. Sudionici u obje skupine pokazali su slična poboljšanja osjetljivosti tkiva na inzulin. Istodobno, u usporedbi s kontrolnom skupinom, nije bilo razlike u razini kolesterola, triglicerida i krvnog tlaka. To jest, na većinu markera kardiovaskularnog rizika dijeta nije utjecala na dijetu tijekom razdoblja ispitivanja.

Autori studije ističu da su njihova otkrića u skladu s rezultatima drugih znanstvenih radova. Intervalna dijeta doista može pomoći onima koji ne žele brojati kalorije radi gubitka kilograma.

"Naše istraživanje također kaže da dulji post tijekom dana ne djeluje bolje", kaže Krista Varady, koautorica studije. Dodaje da je potrebno još istraživanja kako bi se optimizirala ova vrsta prehrane.

Znanstvenici su također primijetili da se gubitak od 3% težine ne smatra dovoljno velikim: intervencija koja dovodi do gubitka težine od najmanje 5% naziva se učinkovitom. Ističu da je razlog tome vjerojatno kratko trajanje studije.