Zašto Je Važno Imati Dovoljno Vode Tijekom Planinarenja Ljeti?

2023 Autor: Abraham Higgins | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-07-31 03:45

Zašto je važno imati dovoljno vode tijekom planinarenja ljeti?

Dehidracija je čest uzrok toplotnog udara. Znanstvenici su izrazili zabrinutost da ljudi često ne piju dovoljno prilikom planinarenja po vrućem vremenu.

Foto: CC0 Public Domain

Tijekom planinarenja ljudi često ne piju dovoljno. Osim neugode, nedovoljna hidratacija često dovodi do toplotnog udara. Poznato je da se u oko četvrtine slučajeva ovaj opasni prekršaj razvija upravo na pozadini nedostatka vode. Znanstvenici ističu da su turisti zbog toga često nepromišljeni.

Nova studija koja pokazuje važnost dobre hidratacije tijekom planinarenja po vrućem vremenu objavljena je u International Journal of Environmental Research and Public Health.

„Trenutne smjernice za ruksake obično su vrlo nejasne i usredotočene su više na opća pitanja sigurnosti nego na odgovarajuće zalihe vode. Oni ne uzimaju u obzir razinu kondicije i važnost povećane izloženosti toplini “, rekao je Floris Wardenaar, docent na Sveučilištu Arizona State i koautor studije.

U istraživanju je sudjelovalo 12 volontera u dobi od 20 do 30 godina. Prvo su tražili da se popnu na malu planinu u umjerenim vremenskim uvjetima (20 stupnjeva Celzija), a potom u vrućem vremenu (40 stupnjeva Celzija). Od sudionika se tražilo da ponesu više vode nego što obično popiju. Turisti su morali ići maksimalnom brzinom, što ne uzrokuje nelagodu.

Prije i poslije pješačenja sudionicima su izmjereni metabolički parametri, težina, otkucaji srca, stupanj hidratacije (zasićenost tijela vodom).

Gubitak tjelesne težine sudionika tijekom pješačenja iznosio je oko 1%, bez obzira na blage ili vruće uvjete planinarenja. Činjenica je da ljudi tijekom vrućine piju više, što održava njihovu težinu na određenoj razini. U toplom vremenu ljudi se manje znoje, ali piju manje.

„Održavanje gubitka težine od 1% moguće je i malo je vjerojatno da će rezultirati dramatičnim promjenama u fizičkim performansama. Ono što me brine je da kada ljudi hodaju duže od 80-90 minuta po vrućem vremenu, obično ne uzimaju dovoljno vode, što dovodi do većeg gubitka kilograma , objasnio je Vandenaar.

U usporedbi s umjerenim vremenskim uvjetima, u vrućini je subjektivna percepcija stresa s planinarenja bila veća za 19%, unutarnja temperatura porasla, a uspon je trajao znatno duže.

Teoretski, povećanje trajanja pješačenja zbog vrućine može povećati potrebu turista u vodi, tvrde znanstvenici.

"Vrućina nas usporava. To znači da u vrućem vremenu udaljenost od 75 minuta može potrajati 95 minuta. Ljudi to moraju imati na umu, pogotovo kada njihovo putovanje pređe 90 minuta ", dodao je Vandenaar.

Na temelju dobivenih podataka, Vandenaar preporučuje svim turistima da provjere piju li dovoljno vode tijekom svojih planinarenja. Da biste to učinili, prije pohoda morate umnožiti svoju težinu u kilogramima na 0,01. Zatim oduzmite svoju težinu nakon izleta od težine prije polaska. Ako je gubitak težine veći od vrijednosti dobivene množenjem težine s 0,01, tijekom pješačenja ne pijete dovoljno.