Novi Vodič Za Prevenciju Raka: Više Vježbanja, Zdrava Prehrana I Bez Alkohola

2023 Autor: Abraham Higgins | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-07-31 03:45

Novi vodič za prevenciju raka: više vježbanja, zdrava prehrana i bez alkohola

Američko društvo za rak ažuriralo je važan dokument zasnovan na novim znanstvenim dokazima.

Foto: CC0 Public Domain

Američko društvo za rak objavilo je nove smjernice o prehrani i tjelesnoj aktivnosti u prevenciji raka. Dokument je izmijenjen zbog znanstvenih otkrića posljednjih godina. Objavljeno je u CA: Journal of Cancer for Clinicians.

Promjene su utjecale na sve dijelove priručnika. Dakle, ranije američki onkolozi preporučili su 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta intenzivnih aktivnosti tjedno. Sada ukazuju na potrebu povećanja opterećenja: do 150-300 minuta ili 75-150 minuta tjedno. Željeni broj minuta tjelesne aktivnosti tjedno je 300.

Prije toga, onkolozi su preporučili jesti zdravu, pretežno biljnu prehranu koja pomaže u održavanju zdrave težine. Savjetovali su da izbjegavaju crveno i prerađeno meso, jedu najmanje 2,5 obroka voća ili povrća i biraju cjelovite žitarice preko rafinirane hrane.

Smjernice se sada usredotočuju na obrasce zdrave prehrane.

"Ne postoji niti jedna skupina hrane ili čak hrane koja daje značajno smanjenje rizika od raka. Trenutni znanstveni dokazi podupiru pomak od specifičnog vezivanja hranjivih tvari do cjelovitijih koncepata prehrambenih obrazaca. Ljudi jedu hranu, a ne hranjive tvari, a dokazi govore da su obrasci zdrave prehrane povezani s nižim rizikom od raka, posebno raka debelog crijeva i dojke, "rekla je Laura Makaroff, potpredsjednica Američkog društva za rak

Zdravi obrasci uključuju hranu koja je hranjiva za hranjive tvari za održavanje zdrave težine. To uključuje mnogo različitih voća i povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Suprotno zdravim uzorcima, crvenom i prerađenom mesu, slatkim pićima i ultra prerađenim namirnicama.

Preporuke za alkohol su se promijenile. Nekada je trebalo ograničiti na jedan standard dnevno za žene i dva za muškarce. Sada je ovoj preporuci dodano upozorenje da je bolje potpuno odustati od alkohola.