Vježbanje Navečer Ne šteti Snu, To Ga Poboljšava

Vježbanje navečer ne šteti snu, to ga poboljšava

Suprotno uvriježenom mišljenju, nema razloga da se izbjegava vježbanje navečer. Ne previše intenzivna vježba može se raditi gotovo uoči odlaska u krevet.

Foto: pixabay.com /

Suprotno uvriježenom mišljenju, nema razloga za izbjegavanje vježbanja u večernjim satima, pokazala je analiza znanstvene literature koju je proveo Institut znanosti o ljudskom pokretu i sportu na ETH-u u Zürichu i objavljena u Sportskoj medicini.

Pregled literature natjerao je švicarske istraživače da zaključe da vježbanje manje od 4 sata prije spavanja ne utječe negativno na san. Lagano opterećenje je dopušteno gotovo uoči spavanja.

"Ako vježbanje uveče ima bilo kakav učinak na kvalitetu sna, to je više pozitivan učinak, iako je mali", rekla je Christina Spengler, voditeljica Laboratorija za fiziologiju vježbanja.

Kombinacijom podataka iz različitih studija, istraživači su otkrili da je nakon vježbanja 21,2% noćnog sna bilo u dubokom snu. Dok je u nedostatku večernje fizičke aktivnosti prosječna stopa dubokog sna bila 19,9%. Iako je mala, razlika je statistički značajna jer su duboke faze spavanja posebno važne za fizički oporavak.

Prema našoj analizi, jedina vježba koja može negativno utjecati na san je energičan trening sat vremena prije spavanja. Međutim, ovo je samo preliminarno zapažanje na temelju podataka iz jedne studije.

„Općenito, snažan trening definira se kao trening u kojem osoba ne može govoriti. Umjereni trening fizička je aktivnost dovoljno visokog intenziteta da osoba više ne može pjevati, ali može govoriti, “objasnila je Christina Spengler.

Sudionicima studije koji su intenzivno vježbali malo prije spavanja trebalo je dulje da zaspe. Istraživači su također shvatili razlog za to: ispitanici se nisu mogli oporaviti dovoljno sat vremena prije spavanja. Njihova su srca i dalje kucala više od 20 otkucaja u minuti brže nego što bi trebao biti puls u mirovanju.

Sportski liječnici službeno preporučuju da svaki tjedan radite barem 150 minuta umjerenog vježbanja. Njihovo izvođenje nije prouzročilo probleme sa spavanjem niti u jednom istraživanju, čak i kad je vježba završila 30 minuta prije spavanja.

"Ne reagiraju svi na isti način vježbanja, a ljudi trebaju nastaviti slušati svoje tijelo. Ako primijete da imaju poteškoća sa spavanjem nakon vježbanja, trebali bi pokušati vježbati malo ranije ", rekao je Jan Stutz, vodeći autor recenzije.

„Dobro je poznato da vježbanje tijekom dana poboljšava kvalitetu sna. Sada smo pokazali da barem vježbanje uveče nema negativan učinak ", dodala je Christine Spengler.

Također, večernji treningi blagotvorno djeluju na hipertenziju jer pomažu u snižavanju visokog krvnog tlaka, što pokazuje i studija Sveučilišta u Sao Paulu u Brazilu.