Međunarodni Dan Joge Koja Su Njegova Korisna Svojstva Dokazana U Znanosti?

2023 Autor: Abraham Higgins | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-11-27 23:18

Međunarodni dan joge Koja su njegova korisna svojstva dokazana u znanosti?

U čast Međunarodnog dana joge, koji se obilježava 21. lipnja, dijelimo tri zdravstvene dobrobiti koje je nauka dokazala posljednjih godina. Nisu sve iscrpne blagodati joge u skladu s standardima medicine utemeljenim na dokazima, ali neki su nesporni.

Indijski marinci sudjeluju u događajima Međunarodnog dana joge. Foto: Xinhua /

Milijuni ljudi u svijetu bave se jogom, a njihov broj neprestano raste. Nisu sva tvrđena ljekovita svojstva joge danas znanstveno utemeljena, ali općenito, znanstvenici se slažu da je to sigurno, a njezine su prednosti usporedive s mnogim drugim vrstama vježbanja, poput hodanja ili wushu-a.

Dok svijet 21. lipnja slavi Međunarodni dan joge, dijelimo tri zdravstvene prednosti joge koje su znanstveno dokazane posljednjih godina.

Ublažavanje bolova u leđima

Pregled znanstvenih studija iz 2016. pokazao je da joga može pomoći onima koji pate od kroničnih bolova u donjem dijelu leđa. Postoji dovoljno dokaza da ublažavaju bolne simptome. Pas prema dolje i neki drugi mogu istegnuti mišiće leđa i nogu.

„Joga je izvrsna za rad na fleksibilnosti i stabilnosti, držanju i disanju. Sve je to potrebno za zdravo leđa , kaže Sasha Cyrelson, klinički direktor jednog od fizioterapijskih centara u New Jerseyju.

Ona također upozorava da ne biste trebali pokušavati zauzeti položaje koji uzrokuju bol, jer to može prouzrokovati štetu:

"Uz pomoć boli, tijelo nam govori da nešto nije u redu. Ako je vježba bolna, prebacite se na lakši teret."

Poboljšava zdravlje srca

Sustavni pregled 2014. pokazao je da su joga asane jednako učinkovite u prevenciji srčanih i krvožilnih bolesti kao i standardna (aerobna) vježba. Stručnjaci primjećuju da smirujući učinci vježbi disanja mogu pomoći u normalizaciji otkucaja srca i krvnog tlaka.

U kombinaciji sa zdravim načinom života, joga nije samo preventivna mjera, već je korisna i za oporavak od srčanih i moždanih udara, kaže psihologinja savjetovanja i joga terapeut Mala Cunningham.

Ublažavanje tjeskobe

Studija iz 2018. godine koju su proveli istraživači s tehnološkog sveučilišta u Michiganu ispitala je učinke meditacije pažljivosti u malim skupinama. Nakon treninga, razina anksioznosti se smanjila, učinak se osjećao čak i nakon tjedan dana.

„Ako se možete koncentrirati na jedan dio svog tijela, neka to bude vaš palac, bit će vam mnogo lakše nositi se sa stresom u životu. Možete naučiti usredotočiti se na dio, umjesto da se bavite svime odjednom , kaže Hannah Marty sa Tehnološkog sveučilišta u Michiganu.