Postanite Einstein: [Radni I Beskorisni Načini Za Poboljšanje Vašeg Mozga]

2023 Autor: Abraham Higgins | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-05-30 05:00

Postanite Einstein: [Radni i beskorisni načini za poboljšanje vašeg mozga]

Kako bi istakli potrebu za objektivnim prikazom djelovanja igara koje razvijaju pamćenje i pažnju kod odraslih, 69 kognitivnih psihologa i neuroznanstvenica iz Stanfordskog centra za dugovječnost i Instituta Max Planck za razvojnu biologiju napisali su izjavu u kojoj izražavaju skepticizam prema učinkovitosti takvih programa.

Oštećena memorija, pažnja, mentalna izvedba i druge kognitivne funkcije vrlo su česta manifestacija neuroloških bolesti kod starijih ljudi, na primjer, s demencijom (stečena demencija), Alzheimerovom bolešću, parkinsonizmom, multiplom sklerozom, moždanim udarom, kao i s dijabetesom tipa 2 i pretilost.

Pretpostavlja se da lagani pad kognitivnih funkcija u starosti može biti fiziološki proces povezan sa starenjem mozga. Uz to, povijest kraniocerebralne traume i epizode depresije, nedostatak vitamina B skupine i folne kiseline te niska intelektualna i fizička aktivnost u mladim i srednjim godinama života smatraju se čimbenicima rizika za kognitivno oštećenje u starosti.

Kako se boriti

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, demencijom samo u svijetu boluje oko 35,6 milijuna ljudi. Očekuje se da će se taj broj udvostručiti na 65,7 milijuna do 2030. godine i više nego utrostručio na 115,4 milijuna do 2050. godine.

Značaj problema stvorio je mnoge studije metoda liječenja i sprečavanja kognitivnih oštećenja, pri čemu je posebna uloga bila dodijeljena prevenciji pada pamćenja, pažnje i smanjenja kognitivnih funkcija.

Glavne metode prevencije kognitivnih oštećenja uključuju intelektualnu i društvenu aktivnost, kao i racionalno tjelesno vježbanje. Uz to, razna istraživanja pokazala su da prehrana koja sadrži elemente u tragovima i antioksidante neophodne za cjelovito funkcioniranje mozga, te sustavno treniranje pamćenja i pažnje također doprinose održavanju normalne kognitivne aktivnosti.

Međutim, ove mjere ne mogu u potpunosti preokrenuti razvoj kognitivnih poremećaja, već su zamišljene da ublaže simptome ili odgode kliničku manifestaciju bolesti.

Pristup br. 1: Koristite svoj um do maksimuma

Epidemiološke studije pokazuju da su ljudi s intenzivnim intelektualnim radom manje vjerojatni za razvoj kognitivnih oštećenja i demenciju. To je zbog razvijenijih kognitivnih vještina, koje vam omogućuju uspješnije prevladavanje poteškoća koje se pojavljuju na početku bolesti mozga s demencijom. Dakle, visoka intelektualna razina pruža određeno privremeno odgađanje početka bolesti.

Za održavanje zdravlja mozga i jasno pamćenje predloženo je mnogo metoda, od čitanja knjiga, rješavanja križaljki i zagonetki, rješavanja različitih logičkih problema do individualnih računalnih igara koje razvijaju pamćenje i pažnju. Kako bi istaknuli potrebu za objektivnim prikazom djelovanja obrazovnih igara za odrasle, 69 kognitivnih psihologa i neurologa iz Stanfordskog centra za dugovječnost i Instituta Max Planck za razvojnu biologiju napisali su izjavu u kojoj izražavaju skepticizam prema učinkovitosti takvih programa.

Kao što je navedeno u izjavi, tvrtke koje se bave obrazovnim igrama nerazumno obećavaju da će riješiti problem razvoja kognitivnih oštećenja pomoću svojih proizvoda, koji vjerojatno neće imati veliki utjecaj na ljudsku spoznaju.

"Oglašavanje teži naglašavanju vrijednosti i pretjerivanju potencijalnih prednosti svojih proizvoda," rekla je profesorica Laura Carstensen. "Međutim, tvrtke koje prave takozvane igre za izgradnju mozga kažu kako imaju snažne znanstvene dokaze koji bi ih podržali."

U vezi s tim, znanstvenici su odlučili izdati izjavu upućenu izravno stanovništvu. "Mi se protivimo tvrdnji da igre kod kojih se kod odraslih razvija pamćenje i pažnja mogu smanjiti ili preokrenuti kognitivni pad, jer za to ne postoje znanstveni dokazi", napomenuli su autori javnog pisma.

I dok se ljudski mozak tokom života prilagođava svojim zadacima, premalo je snažnih dokaza da učenje reprodukcije programa za računalni razvoj može promijeniti kognitivne i kognitivne vještine.

Pristup # 2: postojimo u društvu

Rezultati različitih studija pokazali su da se kod ljudi koji su u socijalnoj izolaciji rizik od razvoja kognitivnih poremećaja povećava za 2-4 puta. Međutim, moguće je i suprotno: s razvojem neurodegenerativnih procesa u mozgu smanjuje se razina kognitivnih sposobnosti, što može dovesti do smanjenja društvene aktivnosti osobe. Ipak, kako bi spriječili razvoj demencije i drugih kognitivnih oštećenja, neurolozi savjetuju da se ne zatvaramo u četiri zida, odlazimo u razne hobi grupe i pokušavamo češće komunicirati s drugim ljudima.

Pristup # 3: Prehrana

U nekim retrospektivnim opažanjima, mediteranska prehrana obogaćena prirodnim antioksidansima i mikronutrijentima smanjuje vjerojatnost ozbiljnih neurodegenerativnih promjena. Postoje dokazi o blagotvornom utjecaju omega-3 polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) na održavanje učinkovite funkcije mozga. U vezi s tim, raspravlja se o pitanju potrebe za nadopunom hrane s PUFA, vitaminom E, skupinom B, cinkom i bakrom. Trenutno se ti podaci prikupljaju i analiziraju, ali još uvijek nema jasnih zaključaka o njihovoj učinkovitosti.

Pristup # 4: kretanje kao način života

Tjelesna aktivnost kao dio zdravog načina života blagotvorno utječe na cijelo tijelo, uključujući pamćenje i opće stanje ljudske spoznaje. Također, tijekom velikog europskog istraživanja utvrđeno je da tjelesna aktivnost može spriječiti napredovanje kognitivnih oštećenja kod starijih osoba s već utvrđenim negativnim promjenama u funkcioniranju mozga.

Tijekom tri godine 639 pacijenata u dobi od 69 do 79 godina bilo je pod nadzorom specijalista koji su pratili sveobuhvatni klinički protokol i procijenili kognitivne funkcije. MRI je provedena na početku i na kraju studije.

30 posto ljudi imalo je moždani udar u povijesti, a 15 posto dijabetesa tipa 2. Sudionici studije podijeljeni su u dvije skupine: s aktivnim (više od 30 minuta tjelesne aktivnosti najmanje 3 dana u tjednu) ili sjedeći način života. Otprilike dvije trećine sudionika (64 posto) klasificirano je kao vodeći aktivni stil života.

Sudionici su prošli opsežna neuropsihološka ispitivanja kako bi procijenili cjelokupnu kognitivnu funkciju, prostornu orijentaciju, govor, pamćenje, pažnju, mentalnu brzinu i stanje misli. Nakon naknadnih kliničkih posjeta kognitivni status klasificiran je kao demencija, kognitivno oštećenje bez demencije ili nikakvo oštećenje kognitivnih funkcija.

Na kraju suđenja, 90 sudionika je razvilo demenciju, a ostalih 147 imalo je kognitivno oštećenje. Analiza dobivenih podataka pokazala je da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja kognitivnih oštećenja i demencije, bez obzira na dob, obrazovnu razinu, ozbiljnost postojećih promjena u mozgu, povijest moždanog udara i dijabetes melitus.

Dokazan lijek

"Mnogi su primijetili da pojedinci koji su fizički, društveno i intelektualno aktivni imaju manje vjerojatnosti da će patiti od ranog kognitivnog propadanja i oslabiti neuroloških bolesti", navodi Stanford Centar za dugovječnost u priopćenju za javnost. Ovo je postala preporuka stručnjaka o održavanju punopravnih kognitivnih sposobnosti u starosti.